[...] (mimo, iz na ten zestaw ktory mam wydalem juz troche kasy ;) ). poczynilem juz pewne postanowienia totez prosze o komentarz i sugestie co do jakis zmian: pierwszy tydzien, areoby bede wykonywal tylko w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu zarzywajac l- karnityne (60 tabletek po 1 g kazda: bede bral chyba 2 przed areobem) i hmb tuz [...]
dziewczyno zjadłem sporo spalaczy tłuszczu w życiu i efedryny teraz 1 porca ( 60mg efki, 400 kofy i sporo l-tyrozyny ) nawet mną nie drgnie , ale to nie o to chodzi w tym jak spróbowałem pierwszy raz spiro to mnie tak wyklepało po 1 tabletce że byłem w szkoku moja rada - dieta ( dział odżywianie ) - trening - aerobik w dni nietreningowe i [...]
[...] Bench Press Press Bench Press Deadlift Deadlift Deadlift ZACZYNASZ OD SAMEJ SZTANGI ! co trening , nie co tydzien, tylko co trening dodajesz po 5 kg (w presie nawet 1.25 wystarczy ) jak umiesz dodac 5+5 x 4 tygodnie ..... wyglada smiesznie i zabawnie jak myslisz ze jestes [...]
Dobra, teraz serio: Daj mniejszą ilość powtórzeń, np 6 i dowieszaj ciężaru co serię 5 albo 10 kg. To się wydaje dużo, ale tak naprawdę to mały % masy ciała. Jak już się zniszczysz na 15 czy 20 kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. [...]
Dobra, teraz serio: Daj mniejszą ilość powtórzeń, np 6 i dowieszaj ciężaru co serię 5 albo 10 kg. To się wydaje dużo, ale tak naprawdę to mały % masy ciała. Jak już się zniszczysz na 15 czy 20 kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. [...]
"BPL-G". Mnie po 4 tygodniach cyklu (oprócz sterydowego)"łapie zmuła". Po prostu piję dalej ten proszek i nic nie odczuwam, już to zbyt powszednieje. Ja lubię takie mocne uderzenia! Kupuję na jedna cykl 2 staki, mono, animal paka, parę kg białka i gainera i walę maksymalne dawki przez miesiąc, z tym, że zwiększam wtedy [...]
trening siłowy 2x w tyg
mam pytanie do wszystkich szczególnie do knife i traktora jako iż mi doradzali. ćwiczę tym planem i robię 60,70,80,90,100% CD x 5 i co trening +2,5 kg do CD. co robić w momencie kiedy w ostatniej serii nie będę w stanie zaliczyć 5 powtórzeń?za tydzień powtórzyć te same obciążenia akurat w tym danym ćwiczeniu? Zmieniony przez - sheepman w dniu [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest ładnie pozdro Aha i mam jeszcze jedno pytanie trening zmieniac co 2 miesiace? Czy co miesiac? No i co ile czasu robic przerwe od silowni? I na ile? Np co 3 miesiace przerwa na tydzien? <--- to tylko przyklad.
Kaczy 2 przy twoim stazu-przy zalozeniu ze przez te kilkanascie miechow zbudowales jakas tam baze-split z podzialem na 2 czesci i trening 3-4 x tyg.(polecam gora/dol). pozdrawiam. ps. trening grupy raz na tydzien,to najwieksze nieporozumienie w treningu silowym w historii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-18 14:39:28
Przyłączam się. Bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli więcej kalorii musisz spalić, niż dostarczyłaś w pożywieniu. DIETA - to punkt nr 1... a potem długo długo nic. Niezmiernie ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. [...]
Witaj Jedyne co możesz zrobić w przypadku siadów to zmniejszyć ciężary i ćwiczyć bardziej objętościowo. Zacznij chociażby od 70kg i rób 3 x 8. Następnie dokładaj powoli. W wyciskaniu zaniż ciężar o 10kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Jeśli nie ruszy to trzeba zmienić zakres powtórzeń.
5-6 tygodni nie tydzien tutaj małe niedoczytanie ;] Bede starał sie urozmaicać jutro do hurtowni rybnej jade( które ryby najlepsze ??). Czym zastąpić słonecznik bo tłuszczy bedzie za mało ? ( orzechy x 2 ??) tak ryż bede starał sie zastąpić ale to wtedy ziemniaki z mielonymi / schabowymi ( bedzie ok ? ) + czy słodzona herbata ma negatywne [...]
czy oby napewno 2-tygodniowe czy czasem nie 1-tygodniowe? bo czytalem ze 4 x 1 tydzien, pozdro
Witaj! Przy parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to [...]
madness_no sorry,troche zle to napisalem. oczywiscie 1 to A,a 2 to B. trening 3 x tyg. przemiennie. jeden tydzien A-B-A,a nastepny B-A-B . jakie wymachy masz na mysli? pozdrawiam.
[...] podciaganie na drażku skoro ani razu sie nie podciągne??? jeszcze jedno pytanie zwiazane z praca,pracuje 4 nocki(20.00-07.00) po 11 godz a potem 4 dni wolne wyglada to tak 1 tydzien zaczynam prace w poniedziałek koncze w czwartek nastempny tydz. zaczynam w wtorek koncze piątek potem sroda do sobota ... w które które dni bedzie mi sie najlepiej [...]
Możesz śmiało brać różnie to nie ma znaczenia większego,ja jak miałem dniówki w robocie to też musiałem brać X zaraz po przebudzeniu o 5.30. innym razem przed treningiem i działał świetnie.Polecałbym nawet w 4-6 tyg. cyklu raz na tydzień wziąść inaczej porcje, po co przyzwyczajać organizm do regularności. W lekach np. jeśli bierze się je [...]
3.najwieksze ryzyko jest takie ze mozesz sie znalesc w sytucji w ktorej nie bedziesz mial towaru. Np jak robisz nielegalne interesy to dobrze miec kwit od endo ze jest htz, bo pucha moze wszystko zniweczyc, ja mam dopiero 30 ale juz nie mam zamiaru schodzic bo nie ma porownania jesli chodzi i komfort zycia. Hehe. Nie, no ja jestem wzorowy [...]
Daj za tydzień HCG 6 x 2500 iu co 3 dni do tego 1/2 tbl exe, nastepnie badania testa,estro i prolki. Jak test osiagnie ok polowe widelek to wchodzisz na cloma 30 dni po 50 mg/dziennie.
Rozumiem że chodzi Ci o split ale powiedz mi wolisz ćwiczyć splitem z grupa raz na tydzien,czyli wzrostem obciazen max 4 x w miesiącu czy może FBW albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
